文/顧運梅
要把握好0~3歲生長發育的關鍵期,尤其是爸媽個子不高的寶寶,更不能錯過這個階段喔。
媽媽們都希望自己的寶寶有健康的體魄、足夠的身高。
根據寶寶身高增長規律的資料顯示,2~3歲時寶寶的身高與成年身高有密切的關係,
也就是說2~3歲時個子明顯小於同齡寶寶,成年後身高有可能比較矮。
影響身高增長的因素
身高是個複雜的問題,首先遺傳因素占70%,其他包括營養、運動、環境和社會因素等占30%。先天遺傳無法改變,但透過後天營養、運動、作息、生活環境改善等因素的調整,身高是可以有一定範圍的改變。
為了讓寶寶長得更高一點,爸爸媽媽應注意以下幾點:
營養影響大
營養物質是寶寶身高增長的「磚瓦」,理想的身高與合理的營養密不可分。
研究證實,蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘對身高增長有明顯的作用。而另一些營養物質,如鐵、核黃素、維生素D則透過影響寶寶食欲和免疫功能,間接影響身高的增長。
蛋白質
鋅
鈣和磷
碘
維生素A和D
綠色蔬菜、紅黃色蔬菜及水果中有含胡蘿蔔素,可轉變為維生素A。
動物肝臟、魚肝油、牛奶、蛋黃、肉類富含維生素A和維生素D。
另外,爸媽多帶寶寶曬曬太陽,有利於鈣的吸收和轉化。
運動可幫助寶寶長高
6個月以內寶寶的運動,主要是爸媽幫助下的被動運動。
7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力,爸媽要根據寶寶運動發育的情況,
積極地引導寶寶自己做運動,例如四肢的伸展運動、環繞運動,可訓練寶寶多多爬行;
在寶寶的腿部力量足夠的時候,爸媽可以用手托住寶寶兩側腋窩,
扶寶寶站立起來,此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳,
爸媽可因勢利導,幫助寶寶彈跳;稍大時可鼓勵寶寶多走路。
彈跳運動是1~3歲寶寶長高的首選運動項目。
具體方法有:
當寶寶到1歲多後,會自然行走了,多讓寶寶走路;
同時爸媽引導寶寶學動物跳,如兔子跳、貓咪跳等,爸媽先作示範雙腳跳動,引導寶寶模仿;
或爸媽拉著寶寶的手,讓寶寶借力向上跳。
2歲以上的寶寶可以多進行戶外運動,多多來點彈跳運動、跳繩、短跑或者球類運動都是不錯的選擇,
爸媽要耐心教寶寶運動技巧,最好能和寶寶一起運動,有利於寶寶長得更高。
另外,晚上睡覺前一小時進行規律性運動,效果也很好,
運動後寶寶睡眠品質更高,有利於促進生長激素分泌。
但訓練應該適度,以不疲勞為準,如果運動量偏重或過大,
反而抑制生長激素分泌,影響身高。
生活作習要重視
良好的作息也有利於寶寶長高。
生長激素分泌最旺盛的時間是晚上22點到淩晨2點,晚上最好讓寶寶早點入睡,儘快進入高品質睡眠狀態。
心理因素對寶寶長高也有不容忽視的影響。
精神神經系統異常會影響寶寶身高的生長,在缺乏安全感的環境裡,
或寶寶受到其他的嚴重刺激,可能抑制腦垂體正常分泌生長激素,
導致寶寶生長速度逐漸減慢。
另外,不要忘記慢性疾病的積極防治。
長期性疾病如慢性肝炎、哮喘、心臟病、貧血等都可能影響寶寶的生長發育。
骨骼的遺傳疾病,如軟骨發育不良等,也會使骨生長受限。
如果是營養不良而長不高,可以靠補充營養來迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長異常,就要及早就醫診療